Le challenge ventre plat

Après un mois sans challenge, le blog Belle & Sportive revient pour un nouveau challenge Ventre plat !

En effet, au mois de novembre j’ai lancé le 30 days squat challenge qui a eu un plein succès et qui continu à être un succès car figurez-vous que c’est la page la plus visitée du blog et la vidéo la plus vue. Comme quoi les challenges sont vraiment ce que vous aimez faire et j’en suis plus que ravie.

J’ai donc décidé de faire un challenge ventre plat, qui s’inspire du 30 days abs challenge (regardez dans google) mais que j’ai tout de même bien remodifié. Si vous faites bien attention au planning de ce challenge, je trouve qu’au début il est trop facile et à la fin ça devient limite impossible à finir. J’ai donc changé certains exercices comme les crunches qui peuvent mal être fait (tiré sur le cou au lieu de travailler les abdos) j’ai changé le nombre de répétitions, enfin bref c’est devenu le challenge ventre plat Belle & Sportive.

Ensuite, si vous exécutez bien les gestes et que vous suivez les instructions que j’ai mis dans la vidéo vous devez avoir des résultats, c’est suur ! A l’instar du 30 days squat challenge qui lui était un peu une pub mensongère (mais qui bosse tout de même)

Le challenge ventre plat se compose de 4 exercices :

(toutes les explications sont données dans la vidéo)

Les levées de jambes :

Surtout on ne descend pas jusqu’en bas, ni remonte jusqu’en haut, regardez sur la photo les angles à avoir :

Ici, on est ni trop haut, ni trop bas, c’est un angle limite à 90 degrés quand on est en appui sur les coudes, et on doit descendre doucement et remonter doucement aussi…

Challenge-ventre-plat-belle-sportive

Puis en bas, on ne descend pas jusqu’à avoir les pieds à terre !

Challenge-ventre-plat-belle-sportive-2

Pour le second exercice, le rameur :

On commence avec les jambes repliées sur nous….

Challenge-ventre-plat-belle-sportive-6

Puis on va venir étendre le buste et les jambes, jusqu’à être en position presque couché, on fait ce mouvement doucement pour bien sentir que ça travaille…

Challenge-ventre-plat-belle-sportive-5

Pour le troisième exercice, on va faire des sit ups :

le dos est bien droit, et on monte jusqu’à être en position assis, on ne monte pas plus, car ça devient un peu plus facile et ça devient de la triche !

Challenge-ventre-plat-belle-sportive-3

on va ensuite descendre DOUCEMENT mais on ne touche surtout pas le sol avec le dos, sinon c’est aussi tricher !

Challenge-ventre-plat-belle-sportive-4

Puis enfin le dernier exercice avec la planche j’avais déjà donné des instructions dans l’article 5 façons de faire la planche, référez vous donc à cette page 🙂 Au fil des semaines vous pourrez varier les exercices.

5-façons-de-faire-la-planche

Et enfin le programme challenge ventre plat que tout le monde attend :

Challenge-ventre-plat-BS

Cliquez sur l’image pour avoir le planning en plus grand ! vous pouvez également l’imprimer…

Je vous conseille d’avoir une alimentation équilibrée durant le challenge et si vous pouvez aller courir au moins 20 minutes avant de faire vos abdos ! 

Bon courage à vous et surtout venez vite sur la page Facebook pour être au courant du challenge et se motiver toutes ensemble !!!!

Le challenge est fini, mais vous pouvez tout de même le commencer, dans ce cas prenez vos photos avant puis après et envoyez les à info@belleetsportive.fr

En attendant retrouvez le bilan de mon challenge et l’album avant/après de nos participantes

Suivre:
Partager :

97 Commentaires

  1. 13 janvier 2014 / 19 h 25 min

    Allez! Je vais essayer 😛

  2. 13 janvier 2014 / 22 h 00 min

    ça tombe à pic ce challenge ! Let’s go 🙂

  3. Caroline
    14 janvier 2014 / 1 h 55 min

    Super, c’est exactement ce qu’il me fallait! Merci Mathilde 🙂

    • Mathilde Boateng
      15 janvier 2014 / 15 h 11 min

      de rien 🙂

  4. 14 janvier 2014 / 18 h 25 min

    Premiers jours, premiers abdos : check !
    Par contre, je n’ai pas couru 20 minutes avant…
    Pour les sit-ups, j’aurais tendance à accrocher mes pieds pour ne pas prendre de l’élan. C’est correct aussi ?
    Merci pour ce challenge, bisous !

    • Mathilde Boateng
      15 janvier 2014 / 15 h 11 min

      Coucou, oui tu peux caler tes pieds.
      Et de rien !

  5. Lucie
    15 janvier 2014 / 23 h 05 min

    Je participe ! Je ne suis pas sûre de le faire assiduement alors je ne m’attends pas à voir un résultat parfait ! Mais je ferais tout mon possible pour le faire chaque jour, j’ai déjà un jour de retard en plus ! Je vais convertir ma meilleure amie pour ce challenge, à deux on est plus fortes ! (Et pourquoi mes copines de la salle ?)
    Très beau blog que j’ai découvert grâce à Amel de Hins 🙂

    • Mathilde Boateng
      16 janvier 2014 / 13 h 19 min

      hello, contente que tu aimes mon blog et ce challenge. Bon courage à toi ! :*

  6. 16 janvier 2014 / 12 h 12 min

    mathilde, j’adoooooooore le challenge! je l’ai bien senti ce matin hihihi! et c’est cool on va monter doucement en intensité! merci! j’ai pris la photo avant! verdict le 14 fevrier!

    • Mathilde Boateng
      16 janvier 2014 / 13 h 18 min

      Bon courage ma poule <3

  7. sandra
    17 janvier 2014 / 14 h 42 min

    salut, je viens de découvrir ton blog que je trouve Gé-nial ! Je commence ton challenge aujourd hui ! bise

  8. M
    18 janvier 2014 / 19 h 34 min

    Hello, tout d’abord je te remercie pour ce blog qui est super ! Bravo pour ton travail et l’inspiration que tu apportes.
    J’ai décidé de recommencer le sport et de rééquilibrer mon alimentation, et là je tombe sur ton blog, je vais donc commencer le challenge aujourd’hui 🙂

    J’ai cru comprendre à travers tes vidéos que tu étais de Lille?

    • Mathilde Boateng
      18 janvier 2014 / 21 h 38 min

      Coucou contente que mon blog te plaise, j’essaie de le rendre le plus attractif et participatif possible…
      Oui oui j’habite bien à Lille. Toi aussi ?
      bises

      • M
        19 janvier 2014 / 18 h 05 min

        Oui je suis de Lille aussi 🙂
        Je voulais te demander des conseils pour la respiration pendant les abdos, savoir quand inspirer/expirer…
        Merci beaucoup, bisous

        • Mathilde Boateng
          20 janvier 2014 / 20 h 17 min

          On expire pendant l’effort et on inspire pendant la phase négative du mouvement.
          voilà voilà :*

  9. Pingback: Monday & Plum |
  10. Jess
    23 janvier 2014 / 16 h 45 min

    Pour ma part, j’ai découvert ton blog ce week-end donc j’ai loupé le commencement de ce fameux challenge ventre plat. Cependant… je l’ai commencé hier en plus de mes running et de mes entraînements cardio à la salle (je suis en phase de perte de poids). Ce challenge se finira donc pour moi le 21 février! J’ai bien sûr fais la photo d’avant, et t’enverrais les 2 une fois fini. 😀 Bonne continuation, j’adore ce que tu fais! Jess

  11. Marie
    28 janvier 2014 / 9 h 10 min

    Salut Mathilde !
    Je suis ton challenge assidument et ça commence à piquer ! J’ai une question sur l’ordre des exercices. Il faut les faire toujours dans le même ordre ou varier d’un jour sur l’autre?
    Merci pour blog, tes articles sont super motivants ! Marie

    • Mathilde Boateng
      28 janvier 2014 / 10 h 24 min

      Salut Marie, c’est cool que tu aimes mon blog et qu’il te motive. Pour les exos, tu peux les faire dans l’ordre que tu veux tant que tu les fait 😉

      Oui là, ça va être très dur et c’est le but pour avoir un minimum de résultats.
      Bisous !

  12. Adeline
    28 janvier 2014 / 23 h 16 min

    Bonsoir,

    Je viens juste de prendre connaissance du Challenge! Donc j’ai déjà pris pas mal de retard mais tant pis je n’aurais juste pas terminé pour la Saint-Valentin!
    Cependant je commence dès lundi ! Ce challenge me motive extrêmement pour le coup !

    Merci beaucoup.
    Cordialement
    Adeline (:

  13. Jessica
    2 février 2014 / 11 h 18 min

    Salut !

    J’ai découvert ton blog à partir du blog d’Anne & Dubndidu 🙂
    Ton post tombe vraiment à pic, mon belly n’est pas au top en c’moment !
    Je commence donc ton programme aujourd’hui, couplé avec une séance de piscine. Pour la course on repassera, j’suis en Finlande et il fait -20°C !
    Je pense l’adapter un peu… qu’as-tu utilisé pour faire ce calendrier ? J’aime beaucoup sa clarté !
    Merci !

    • Mathilde Boateng
      2 février 2014 / 17 h 51 min

      Coucou, j’ai utilisé l’application calendrier qui se trouve sur mon mac et j’ai fait une capture d’écran 🙂
      Bon courage à toi et bienvenue sur le blog

  14. Marion
    4 février 2014 / 15 h 00 min

    Bonjour Mathilde, j’aimerai bien commencer le challenge mais je n’ai absolument pas compris les répétitions de séries… Peut tu m’aider s’il te plaît Merci beaucoup!!!!

    • Mathilde Boateng
      4 février 2014 / 18 h 31 min

      Hello, alors pour les séries c’est simple tu as 4 exercices. Et les chiffres à côté des noms d’exercices c’est le nombre de séries que tu dois faire, pour la planche se sont des secondes
      C’est plus clair ?

      • Marion
        4 février 2014 / 20 h 53 min

        Ah d’accord c’est tout simple!! Merci bonne soirée

  15. 8 février 2014 / 19 h 19 min

    super
    moi qui a du mal a perdre mon petit bidon voilà un challenge fait pour moi
    il faut que je me motive lol

  16. Maria
    15 février 2014 / 15 h 25 min

    Bonjour, je découvre ton blog ! tu as un très joli sourire et tu sais motiver les gens ! je vais m’y mettre dès lundi, faisant pas mal de cardio à côté, j’espère que ça paiera… les abdos sont vraiment mon point faible ! mais c’est motivant de voir les photos qui ont été publiées sur la page facebook!
    Continue de nous faire rêver ! ton blog est très réussi !
    Bon weekend !

  17. 16 février 2014 / 0 h 50 min

    J’ai commencé le challange le 15 février
    Je l’ai connu grace à Amel du blog Hins
    Mais je compte tenire jusqu’au bout parce que j’aimerai bien perdre un peu de ventre
    Bises

  18. Frédérique
    17 février 2014 / 16 h 03 min

    Bonjour,
    J’ai découvert votre site en cherchant des informations sur le squat challenge et maintenant je vous suis! bravo pour les articles et pour l’énergie que votre site dégage.
    Du coup, j’ai trouvé le challenge ventre plat très intéressant,et cela a piqué ma curiosité. C’est exactement ce dont j’ai besoin pour me remotiver et me caler des séances régulières. Donc demain je commence! Prise de mensurations et photos dès demain. :-).
    J’espère tenir!
    A bientôt pour des nouvelles, bonne fin d’après midi.

  19. Lucie
    18 février 2014 / 22 h 12 min

    J’ai juste une petite question puisque je n’ai trouver la réponse nul part, une fois le challenge fini, on fait quoi ? on doit bien recommencer a un moment donné puisque il ne faut pas rêver les resultats ne resteront pas ^^ Alors je voulais savoir que faire après ? attendre un peu puis recommencer le challenge ? ou autre ?

    • Mathilde Boateng
      18 février 2014 / 22 h 19 min

      Coucou, plusieurs autres filles m’ont déjà posé la question et ne t’inquiètes pas je ferai un article là-dessus. c’est juste qu’après le challenge ventre plat on a enchainé par le challenge abdos d’acier du coup pour les toutes 1er on finira le 28 février. De la je ferai un article sur comment établir une routine abdos 🙂

  20. Elodie
    24 février 2014 / 0 h 34 min

    Ton blog est une belle découverte. J’ai décidé ces dernières semaines de perdre du poids et d’être fit. Tes articles sont une très bonne sources d’inspiration ! Je compte commencer ce challenge dès demain.

    • Mathilde Boateng
      24 février 2014 / 14 h 50 min

      Merci 🙂 et bon courage à toi

  21. Anaïs
    14 mars 2014 / 11 h 12 min

    Bonjour,
    C’est par un pur hasard que je suis tombée sur ton blog, mais je suis contente il est très bien fait et je pense qu’il est plus simple de faire des abdos lorsqu’on a un challenge.

    Concernant la pratique lorsque je fais une série j’ai mal à la nuque, je ne sais pas comment bien me positionner. Pourtant j’essaye d’avoir le dos droit, regarder en face de moi.. Mais une gêne subsiste.

    Autre remarque: où se trouve le nombre de série à faire par jour?

    • Mathilde Boateng
      14 mars 2014 / 22 h 36 min

      tout en bas de l’article, et pour la nuque il ne faut pas faire d’acoup avec la tete t’as juste le buste qui descend et monte le reste bouge pas

  22. Anaïs
    15 mars 2014 / 20 h 47 min

    Merci je vais essayer d’y aller plus doucement pour ne plus avoir mal à la nuque.

  23. Anaïs
    15 mars 2014 / 21 h 23 min

    C’est surtout à la descente que je ressens toute la pression dans la nuque. Peut-être que je suis mal positionnée?

  24. Coco
    25 mars 2014 / 11 h 42 min

    Hello !
    Je compte commencer ce soir, je fais déjà une séance de body barre et une séance cardio par semaine, je voudrais ajouter le challenge ventre plat. Penses-tu que je peux également combiner à ça le challenge des squats ? Merci de ta réponse!

    • Mathilde Boateng
      25 mars 2014 / 21 h 45 min

      oui tu peux 😉

  25. Katherine
    1 avril 2014 / 1 h 59 min

    Je m’y met dès ce soir ! J’espère réellement me rendre jusqu’au bout et pouvoir t’envoyer une photo du résultat , je me sens plutôt motivé 🙂 j’adore ce défi !

  26. Valérie
    7 avril 2014 / 20 h 55 min

    Hello ! Je viens de découvrir ton blog que je trouve génial ! C’est justement ce qu’il me fallait… J’en suis à mon 5eme jour et j’ai l’impression de déjà voir des résultats ! Une petite question : à partir de 20-25 répétitions (pour les 3 premiers exercices) est-ce qu’il est possible de faire des séries (p.ex. de 10) avec 30 sec de repos entre chacune d’elle ou faut-il toutes les enchaîner ? Merci !

    • Mathilde Boateng
      7 avril 2014 / 21 h 33 min

      oui divise tes repet c’est parfait comme ce que tu as dit mais fait au minimum 20-25 repet et non 10

      • Valérie
        8 avril 2014 / 8 h 21 min

        Super ! Merci beaucoup pour ta réponse !

  27. Katherine
    10 avril 2014 / 20 h 40 min

    Allo !! Je suis une débutante , je n’ai jamais vraiment fait travailler mes abdos apparts quelques fois mais avec un exercise simple et sans beaucoup de répétitions. J’en suis au jour 11 et ce n’est pas que je ne veux pas continuer mais les répétitions sont seulement beaucoup trop dur pour moi je n’arrive même pas à enchainer 25 levées de jambes !!! Quoi faire ?!

    • Mathilde Boateng
      10 avril 2014 / 21 h 36 min

      Au lieu d’avoir les jambes tendues lors des relevés de jambes, plie tes genoux c’est plus facile ensuite continu tes séries d’abdos jusqu’au bout tu vas y arriver mais décompose les 20 à 30 repet avec 30 secondes de récupération !
      Tu vas pas abandonner en cours de route !!!!
      :*

      • Katherine
        14 avril 2014 / 3 h 42 min

        Non t’inquète je n’abandonnerai pas j’en suis déja au jour 14 🙂 et merci beaucoup du conseil ca m’aide vraiment et je me suis rendue compte que je descendais trop aussi , j’allais presque a terre du coup j’avais de la misère a remonter :p Je t’envoie le résultat avant aprés d’ici peu 😀

  28. Aurélie
    28 avril 2014 / 9 h 37 min

    Bonjour,
    Je viens de commencer le challenge ventre plat, mais les sit ups trop trop dur, je peux à peine décoller mon buste…. :-p puis-je faire avec les jambes pliées levées ou non, merci pour la réponse 🙂 bonne journée

    • Mathilde Boateng
      28 avril 2014 / 20 h 29 min

      oui tu peux faire avec les jambes pliées

      • Aurélie
        28 avril 2014 / 21 h 42 min

        Super merci pour ta réponse…. 🙂

  29. Manon
    4 mai 2014 / 20 h 17 min

    Salut salut 🙂
    J’en suis à mon sixième jour,et a chaque fois que je fais le rameur j’ai très mal au bas du dos(là ou on a des « fossettes ») je suis très cambré naturellement,et j’essaye de me tenir aussi droite que possible mais j’ai toujours aussi mal :/
    Tu aurais un conseil? Parce que ça chaque jour je sais pas si je vais supporter T^T

    • Mathilde Boateng
      5 mai 2014 / 16 h 21 min

      Choisi un autre exos d’abdos dans ce cas là, mais garde le nb de repet du programme. Regarde sur ma chaine Youtube t’as pleins d’exos. bises

  30. Natacha
    12 mai 2014 / 20 h 10 min

    Bonjour,
    Une copine m’a parlé de votre blog et j’ai tout de suite été emballée. Tout d’abord merci pour toutes ces infos et le temps que vous passer pour nous!
    J’ai commencé aujourd’hui ce challenge. Mais je n’ai pas compris le système de répétition (même après avoir regardé la video et lu la réponse pour le challenge des cuisses)
    Si vous pouvez m’éclairer.
    Je vous remercie.

    Natacha

    • Mathilde Boateng
      14 mai 2014 / 11 h 32 min

      Qu’est que tu n’as pas compris ?

  31. Emilie
    18 mai 2014 / 22 h 00 min

    Bonjour!
    je viens de découvrir ton blog, c’est génial! Tout ce qu’il me fallait pour m’aider à perdre mon bidon 3 mois après la naissance de ma louloute 😉
    J’ai commencé aujourd’hui et je trouve les exercices déjà difficiles…pfiou, y a du boulot mais je suis super motivée!!!

  32. Julay
    1 juin 2014 / 16 h 51 min

    Bonjour,
    Je n’arrive pas à identfifier le nombre de répétitions à faire pour chaque exercice ?

    • Mathilde Boateng
      2 juin 2014 / 15 h 06 min

      qu’est que tu ne comprend pas ? relis bien les réponses que j’ai écrit dans l’article

    • Mathilde Boateng
      9 juin 2014 / 23 h 33 min

      quand il y a écrit 50, c’est que c’est 50 repet quand il y a écrit 80 c’est 80 etc mais vu le nb de repet tu peux les diviser !

  33. Lylou59
    3 juin 2014 / 21 h 12 min

    Hello miss !

    Super de chez super ce challenge !! merci beaucoup.

    mais j’ai une petite question :
    par exemple lors de 30 sit ups … on fait bien 2 serie de 15 rep c’est ca ?
    c’est bien a partir de 30 rep que l’on doit diviser ?
    donc 30 on divise en 2 et 40 par exemple on fait 20 + 20 ?

    mercii =)

    • Mathilde Boateng
      4 juin 2014 / 8 h 52 min

      regarde la video tout est expliqué

    • Mathilde Boateng
      9 juin 2014 / 23 h 32 min

      a partir de 40 repet divise en 2 a partir de 80 divise en 4 etc. mais ne fais pas des repet de moins de 20. compris ?

  34. Marjo
    5 juin 2014 / 7 h 39 min

    salut je dois être un peu neuneu, je trouve pas la vidéo…
    tu peux m’aider STP?
    je viens d’attaquer le challenge de la planche sur FB, je vais enchainer sur celui là je pense!!
    merci bisous

    • Mathilde Boateng
      9 juin 2014 / 23 h 31 min

      Lol

  35. Marjo
    5 juin 2014 / 7 h 43 min

    ha oui vraiment neuneu, je viens de la trouver pfffffffffffff

  36. Laetitia
    9 juin 2014 / 17 h 29 min

    Bonjour Mathilde,

    J’ai découvert ton blog via un article presse pour le squat Challenge,que j’ai terminé il y a qq semaines.Je viens de terminer le challenge ventre plat mais pas de différence visible pour moi.Depuis la fin du squat challenge,je continue les squats à raison de 150 mouvement pendant 3 jours et un jour de repos,est-ce pertinent pour toi?A tout hasard,puis-je recommencer le challenge ventre plat en guise de deuxième chance?Je cherche en fait un complément pas trop chronophage à mes séances de sport hebdomadaires (2 fois 1 h de fitness,2 h de danse,5 h de marche nordique ou de roller,je rajoute parfois une séance de natation et une de volley ;-)),c’st pour ça que tes challenges sont intéressants pour moi.
    Bonne continuation!

    • Mathilde Boateng
      9 juin 2014 / 23 h 30 min

      Hello si tu as fait le challenge VP et que tu n’as vu aucun changement c’est que soit tu l’as mal fait ou alors il est trop facile pour toi. Dans ce cas là, regarde dans ma playlist vidéo et choisis une vidéo la plus pertinente et qui travaille la partie du corps que tu souhaites modeler et fais ça ! Je sais pas si j’ai été clair ? clique sur vidéos dans l’onglet principal 😉

  37. Yasmina
    11 juin 2014 / 7 h 59 min

    Salut Mathilde, j’ai découvert ton blog hier et j’A-DO-RE ! Je tombe sur le challenge ventre plat et je vais commencer dès aujourd’hui ! J’ai repris le sport depuis 1 mois et depuis deux semaines je me tiens à une heure par jour ! Je ne maigris pas (sur la balance) mais je m’affine beaucoup ! Mon gros problème…. l’impatiente, j’aimerai savoir à partir de combien de temps je commencerai à voir des résultats avec ce challenge ? Merci beaucoup à toi pour tout ce que tu partages sur ton blog !

    • Mathilde Boateng
      11 juin 2014 / 23 h 35 min

      hello merci pour le message, dès le 1er mois tu peux avoir des résultats, regarde sur la page Fb du blog t’as plusieurs avant/après !

  38. Laetitia
    12 juin 2014 / 20 h 59 min

    Merci de ta réponse Mathilde!
    Le truc est que je n’ai pas fait 20 mn de cardio avant(manque de temps et vu que je fais minimuM 8h de sport par semaine…)Le challeNge devenait plus difficile pour moi à partir du 20ème jour(soit le 1er Février dans ton planning).
    Je vais de ce pas regarder tes autres vidéos,merci et bonne continuation à toi!

  39. Cléa
    17 juin 2014 / 10 h 15 min

    Bonjour, je n’arrive pas à voir le planning du challenge ventre plat, je ne sais donc pas les répétitions de chaque exercices, peux-tu m’en faire part s’il te plait, merci ! 🙂

  40. Audrey
    28 juin 2014 / 11 h 19 min

    J’aime beaucoup ce chalenge, mais mon beau frère m’a refroidit en m’assurant que ça ne servait a rien et qu’il fallait au moins 2ans pour avoir un ventre plat et des abdos qui commencent à peine à se dessiner. Que pensez? Car y’a des photos avant/après qui sont impressionnantes.
    Sinon un super blog!!!

  41. Maëlle
    1 juillet 2014 / 18 h 14 min

    Bonjour,

    J’ai découvert ton blog la semaine dernière. Je le trouve super. Je te remercie pour l’attention que tu porte aux autres. On voit que tu aime ça !

    J’ai commencer le challenge ventre plat hier, et j’ai quelque question à te poser.

    Pour le situp, je n’arrive pas a garder mes pieds collés à terre est ce que cela pose un problème au niveau du travail des muscles ?
    En ce qui concerne ton conseil de courir 20 min avant. Est ce que ça marche si je ne le fait pas les jours ou je fait déjà du sport ? Je fait du badminton en club assez tard le soir.

    En tout cas je te remercie pour tout les conseil que tu donnes. Maintenant que je sais ce que tu fait je compte suivre ta progression régulièrement. et Faire les challenge que tu nous propose.

    • Mathilde Boateng
      16 juillet 2014 / 12 h 51 min

      Si tu n’arrives a pas avoir les pieds au sol, calle toi à ton canapé 😉
      Le bad, est très bon pour l’endurance si tu en fais avant que qu’âpres tu enchaines avec les exos c’est niquel 😉

      Sinon merci pour les compliments 🙂

  42. rifia
    2 juillet 2014 / 20 h 05 min

    Merci pour ce blog! C’est d une grande utilité public j ai envie de dire! Lol
    C’est possible de nous préparer un challenge culotte de cheval!
    Merciiiii

    • Mathilde Boateng
      16 juillet 2014 / 12 h 49 min

      Ahhaha une grande utilité public :p, pour la culotte de cheval regarde l’article halte à la cellulite et regarde aussi le programme cuisses abdos fessiers.
      Bises

  43. Lima
    9 juillet 2014 / 21 h 34 min

    Je vais commencer des demain. Marre d’avoir un gros ventre

    • Mathilde Boateng
      16 juillet 2014 / 12 h 52 min

      bon courage a toi ! des bises

  44. Anna
    15 juillet 2014 / 20 h 45 min

    Bonjour Mathilde 🙂
    je viens de commencer le challenge ventre plat en même temps que celui CAF. Tout est très bien expliqué dans tes vidéos, mais étant novice dans ce genre d’exercices maison, je me permet de te poser quelques questions tout de même. c:
    Pour les sit ups, pose t-on les pieds au sol ? Pareil, pour le rameur, lorsque les jambes sont repliées, les pieds sont à terre ou non ? Pour les montées de genoux au sol et les extensions de jambe, entre le côté gauche et le côté droit, fais t-on une pause ?
    Et enfin, sans doute idiotement, pour assembler le CAF et le challenge ventre plat, je me suis contenté de faire correspondre les jours de repos et de coller bout à bout les exos quotidiens en commençant par le CAF. Néanmoins, en y réfléchissant, je me dis qu’il vaudrait peut être mieux finir avec le gainage de 3min30, mais je n’en ai aucune idée à vrai dire. Que me conseillerais tu dans l’organisation des exos quotidiens entre le CAF et le ventre plat ? 🙂
    Merci beaucoup d’avance !

    • Mathilde Boateng
      16 juillet 2014 / 12 h 45 min

      Hello pour les site ups oui pied au sol, pour le rameur non pas de pied au sol durant tout l’exercice, ensuite tu as 30sec de pause entre chq exos. Si tu veux faire le CAF et ventre plat en meme temps, commence par tous les exos du CAF puis finis par les exos du ventre plat, par contre vu que ds le caf et le ventre plat tu as la planche 3min30 fait le qu’une seule fois à la fin de tous tes exos.

      J’espère avoir répondu a toutes tes questions
      😉

    • Anna
      16 juillet 2014 / 22 h 23 min

      Oui, exactement ! Merci beaucoup ! 🙂

  45. Ema
    21 juillet 2014 / 19 h 02 min

    Salut j’aimerais savoir c’est quoi le nom de ta page sur facebook parce que quand je mets belle et sportive ça me trouve que des groupes. Sinon tu crois que je peux quand meme commencer alors que c’est les vacances ? parce que je dois déjà aller a la mer et mon corps 70kg pour 1m55 pour 15 ans n’est pas vraiment beau en maillot de bain…

  46. Lyudmila
    25 juillet 2014 / 9 h 34 min

    Bonjour, je vais commencer ce challenge mais j’ai une petite question : cela me fera t’il perdre ma taille marquée ? Car j’ai des hanches développé et une taille très marqué et je les aimes beaucoup !!!! Ces exercices font uniquement un ventre plat ou ils risquent de faire disparaître mes hanches ?
    Merci d’avance

  47. 1 septembre 2014 / 14 h 38 min

    Félicitations pour ce nouveau challenge. Je vois que tu as fait de nombreuses émules 🙂

  48. Alexandra
    13 octobre 2014 / 14 h 03 min

    Super site… Je suis nouvelle… Par contre, j’avais juste une question, il me semble que le cardio se fait tjs après le renforcement musculaire non? donc la course après les abdos en principe si je ne me trompe pas ou bien c’est spécial pour les abdos? Merci pour les précisions…

  49. 16 octobre 2014 / 8 h 03 min

    Coucou Mathilde ! Je découvre ton blog ce matin ! Et je suis ravie de ma découverte !
    Après 2 enfants, et un peu de laisser-aller sportif, j’ai un petit bidon qui ne veut pas partir ! Du coup ton challenge ventre-plat me branche carrément. Je cours déjà 2x10km par semaine, mais je cherchais justement des exercices complémentaires. C’est chose faite !
    Le planning est imprimé, je m’y mets aujourd’hui !

    Bisous

  50. 1 septembre 2016 / 12 h 59 min

    Salut Mathilde !
    Super challenge ! Tu donnes envie donc je vais le commencer demain et le proposer à mes clients (je suis coach et préparatrice physique) 😉
    Arès il ne faut pas oublier que pour maigrir et avoir le ventre plat, c’est l’alimentation qui est primordiale.
    Bon courage à tout

    • Mathilde
      2 septembre 2016 / 9 h 24 min

      Super merci du compliment venant d’une coach 🙂

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *