Le 30 Days Squat Challenge

Coucou les filles, il y’a environ 2 semaines j’ai lancé le 30 Days Squat Challenge, qui a pour but de tonifier les fesses, raffermir les jambes et muscler les abdos…. Et tout cela en même temps !

J’ai lancé cela sur un coup de tête en pensant que personne ne serait intéressées mais j’avoue que quand il s’agit de raffermir des fesses, généralement les filles sont toujours partantes.

Ce défi a vraiment pris beaucoup d’ampleur sur les réseaux sociaux et notamment Instagram où j’y ai en premier lieu sollicité les membres. En voyant, le nombre de filles enthousiaste à l’idée de faire le 30 days squat challenge, j’ai décidé de motiver les adeptes de Facebook et petit à petit plusieurs bloggeuses dont Starting girl ce sont joint à ce défi !

Nous sommes aujourd’hui 1er novembre environ 200 personnes à faire ce challenge, et j’en suis plus que contente ! Il n’est pas trop tard pour se joindre à nous les filles, ayez de la détermination et de la motivation et nous réussirons toutes à faire ce défi jusqu’au bout !

Regardez vite la vidéo de présentation juste au dessus et surtout ne manquez pas un jour de ce défi !

Le 30 Days Squat Challenge en mois :

30 DAYS SQUAT CHALLENGE

Et je vous montre ici comment bien faire vos squats :

Enfin, faites une photo de vous avant défi, puis à la fin. J’aimerai aussi qu’à la fin du mois de novembre chacune me donne ses impressions et j’en ferai un bilan.

Nous allons enfin savoir si le 30 days squat challenge aussi célèbre qu’une star (il a d’ailleurs sa page Facebook)est à la hauteur de nos espérances ! C’est aussi un bon challenge pour connaître notre degré de motivation à finir quelque chose qu’on entreprend.

Vous pourrez m’envoyer tout cela à l’adresse info@belleetsportive.fr
Notre devise étant : Il y’a toutes en nous une part de « Belle & Sportive » le blog de coaching sportif pour femmes !

Le 30 days squat challenge est depuis TERMINE !

Allez vite voir le bilan du challenge sur la page :

La vérité sur le 30 days squat challenge

N’oubliez pas d’aimer la page Facebook Belle & Sportive ainsi que de vous abonner à la chaine Youtube. 

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37 Commentaires

    • Mathilde Boateng
      1 novembre 2013 / 22 h 43 min

      Pourquoi pas y participer ? 😉

  1. 8 novembre 2013 / 19 h 37 min

    1ère semaine faite sans trop de problème. Mais j’appréhende un peu la version jump pour la 2ème semaine…
    A suivre

    • Mathilde Boateng
      8 novembre 2013 / 20 h 28 min

      Je te soutiens psychologiquement lol 😉

  2. 27 janvier 2014 / 21 h 30 min

    Heu.. coucou j’arrive surement un peu à la traîne mais ton article m’intéresse au plus haut point! 🙂 Dis voir j’ai une question: quels sont les « variants » des exo de squat que tu proposes? (je les ai pas trouvé.. XD) Bravo pour ton site j’aime beaucoup. Ah et de plus.. une autre question même si c’est pas trop l’endroit pour la poser: connais tu en France un endroit ou trouver les bijoux de taille? J’aime beaucoup la signification des couleurs et tout et tout et si ça peut être mon grigri porte bonheur en plus esthétique c’est parfait! 😀
    Bonne continuation!! 😀
    Woonille
    http://woonille-beauty-tip.blogspot.com

    • Mathilde Boateng
      27 janvier 2014 / 23 h 42 min

      tu peux retrouver les variantes sur ma chaine youtube : http://www.youtube.com/user/BelleetSportive
      Et pour les perles, je les achete en Afrique, ici je ne sais pas trop !
      Merci d’aimer mon blog, ça fait plaisir 🙂

  3. Océane
    10 avril 2014 / 19 h 09 min

    J’aimerai beaucoup me lancer aussi!! J’ai pas besoin de maigrir (plutôt de grossir même mdr) mais j’aimerai prendre en muscle! Si tu pouvais me donner des conseils ce serait géniaaal! J’adore ton site, il est super!!! C’est pas un de ces programmes payant et complètement nul!
    Bonne continuation, et s’il te plaît, heeelp me!

    • Océane
      10 avril 2014 / 19 h 10 min

      Et j’aimerai aussi faire le challenge ventre plat et le challenge cuisse abdo fessiers en même temps!

    • Mathilde Boateng
      10 avril 2014 / 21 h 37 min

      Tu as pleins de vidéos sur ma chaine youtube faites pour te tonifier et te muscler, va vite les voir ça va t’aider 🙂

  4. Ivy
    17 avril 2014 / 14 h 12 min

    Salut !
    Dis-moi, il y a une case « rest », qu’est-ce dont « rest » ? Stp

    Bonne journée a toi ! 😉

    • Mathilde Boateng
      17 avril 2014 / 19 h 38 min

      ça veut dire repos en anglais 😉

  5. Habiba
    22 avril 2014 / 21 h 18 min

    Est ce que les repos est obligatoire?

    • Mathilde Boateng
      22 avril 2014 / 22 h 08 min

      oui

  6. Habiba
    23 avril 2014 / 10 h 26 min

    Pui-je savoir pourquoi?! STP

    • Mathilde Boateng
      23 avril 2014 / 13 h 53 min

      le repos fait parti de l’entrainement et en l’occurrence ici le programme est fait comme ça (c’est pas moi qui l’ai fait)

  7. habiba
    24 avril 2014 / 15 h 16 min

    Ok, Merci, je suis avec vous dans ce challenge ^^

  8. Fraise
    26 avril 2014 / 13 h 12 min

    Bonjour,
    je me demandais si nous étions censés enchaîner le nombre de squats donné pour une journée où s’il était possible de les diviser ?

    • Mathilde Boateng
      26 avril 2014 / 23 h 52 min

      oui tu peux les diviser mais fait les soit le matin ou le soir, enfin un moment dans la journée

  9. habiba
    6 mai 2014 / 10 h 56 min

    Ou vous en êtes les filles ?!! 🙂

  10. purplevelvet
    8 mai 2014 / 19 h 05 min

    Très intéressant, je suis tombée sur ce défi un peu par hasard, et n’étant pas sportive ( hormis marche à pieds), j’ai décidé de me lancer dans une version allégée ( en commençant à 30).
    La raison est simple: je travaille dans le tourisme, debout toute la journée, donc renforcer un peu les jambes avant la saison d’été ça ne sera pas du luxe.

    Avec la rétention d’eau due à un traitement à la cortisone et les grosses chaleurs en PACA en été, je vous dis pas ce que mes pauvres jambes doivent encaisser.

    Et après une dizaine de jours, et quelques grosses courbatures les premiers jours, me voilà à arrivée 70, sans trop de dégâts, et je peine moins à monter les escaliers.Ca se remuscle, doucement, mais surement, et plus de courbatures. Donc déjà un résultat intéressant pour mon cas. Premier test le 17 mai avec la nuit des musées, on verra si je tiens mieux le coup qu’habituellement!
    Merci en tout cas pour tous ces tuyaux 🙂

  11. Maeva Paulina
    12 mai 2014 / 21 h 18 min

    Salut!
    Déjà, je trouve le blog et le chaîne youtube superbes!
    Alors, je suis dans la 3e semaine du défi squat, et voyant que la fin est proche, je me demande déjà comment conserver les résultats de ce mois intense.
    A quelle fréquence me conseille-tu de faire des squats dans la semaine? Puis combien de squats pour faire une bonne moyenne?
    Merci encore pour tous tes conseils;

    Amicalement, Maeva 😀

    • Mathilde Boateng
      9 juin 2014 / 23 h 41 min

      Faire une routine d’une cinquantaine de squat par jour c’est très bien. avec 1 à 2j de repos

  12. parlak
    30 mai 2014 / 19 h 12 min

    jallais te demander si tu pouvais mettre une photo pour voir la différence depuis ton challenge

    • Mathilde Boateng
      9 juin 2014 / 23 h 35 min

      regarde l’article la vérité sur le 30 days squat challenge 😉

  13. 5 juin 2014 / 11 h 54 min

    Pourquoi pas y participer ! Je vais commencer à partir d’aujourd’hui, et on verra bien si j’arrive à m’y tenir ^^ bisous 🙂

  14. Sassou
    10 juin 2014 / 14 h 19 min

    Coucou , j’arrive un peu en retard lol mais en faite voilà mon soucis , je suis trés plate et je n’ai de hanches , les squats pourront ramener un peu de volume a mes fesses ou je suis un cas déséspéré mdr ?
    Merci , gros bisoux

  15. Chantal
    21 juin 2014 / 5 h 00 min

    Bonjour , je commence …

  16. Mi
    6 septembre 2014 / 23 h 15 min

    Hello j avais une petite question.
    Cela fait plusieurs mois que je me suis mis au fitness et je finis le squat challenge… je n avais pratiquement aucun muscle au niveau fessier et cela commence à prendre forme. Je voudrais donc prendre maintenant plus de masse et effectuer un programme squat avec poids mais je ne sais pas le poid minimum ni le nombre de répétitions pour avoir un résultat considérable en un mois. (j’effectue déjà des squat avec haltere de 3 chacune).

  17. 29 septembre 2014 / 8 h 31 min

    j’ai 16ans j’ai repris les squat il n’y a pas longtemps et j’en fait 348 par jour sans essouflement et sans avoir mal es normal

  18. 4 novembre 2014 / 17 h 24 min

    Super challenge Mathilde et Valérie ! J’espère que beaucoup de filles le suivront. Je le fais plus ou moins à mon rythme !

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